54歳男性 自営業の方からの質問
腰痛、背中の痛み、そしてヘルニアによる首の痛みが悩みです。
最近、友人のアドバイスで、デスクワーク用の椅子をゲーミングチェアに変えました。
それにより、以前よりも痛みが発生する頻度が減りました。
このように、自宅での痛み予防についてアドバイスをいただければ幸いです。
回答
それは良い変化ですね。
ゲーミングチェアが痛みの軽減に寄与しているようですね。
自宅での予防には以下の点が考慮されるかもしれません：
1. **正しい姿勢の保持:**
長時間座る場合は、背中や腰の負担を軽減するために正しい座り方を心がけましょう。
背もたれを活用し、腰のサポートが得られる椅子を使用することが重要です。
2. **適度な休憩:**
長時間同じ姿勢でいると筋肉に負担がかかります。
定期的に立ち上がり、ストレッチや軽い運動を取り入れましょう。
3. **作業環境の調整:**
デスクやモニターの高さを調整して、首や背中への負担を減らします。
キーボードやマウスの位置も快適な姿勢を維持できるように配置しましょう。
4. **適切な運動:**
腰痛や背中の痛みを軽減するために、適度な運動やストレッチを日常的に行うことが重要です。
特にコアトレーニングは支持を得ています。
これらのアプローチを組み合わせて、痛みの管理と予防に取り組んでみてください。
あと、筋膜、自律神経系の影響があると思われるので、当院に一度来てください。
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