47歳男性 会社員の方からの質問
年齢とともに体が硬くなりつつあることを自覚しています。
特にゴルフをするときのスイング、
腰が縦方向にも横方向にも可動域が狭くなっているどころか、
無理に動かすと痛みが発生するほどです。
体幹を鍛えれば良いと思うのですがどのようにすれば鍛えることができるでしょうか。
回答
体幹を鍛えても、可動域は広がらない、間違った筋トレをやると逆効果になります。
可動域を広げるのはストレッチが必要なのですが、静的ストレッチと動的ストレッチがあります。
静的ストレッチは脚を広げて身体を倒すなどイメージ通りのストレッチです。
動的ストレッチは身体を大きく動かして筋肉の収縮と弛緩を繰り返すことで血流を促進し、筋温を上昇させます。
また、伸ばしたい筋肉の反対側の筋肉を収縮させることで伸ばしたい筋肉をより緩みやすくしたり（相反抑制）、実動作を模した動きを取り入れることで運動における身体の連動性を高めます。
血流を促進させるので、体内の代謝も促進され疲労回復にも繋がります。
ゴルフに必要な動的ストレッチをすることでパフォーマンスが上がると思われます。
詳しい情報を知りたければぜひご連絡してください。
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