整体院 K.T style

44歳女性　会社員の方からの質問

在宅勤務に移行してから、以前に比べてますます同じ座った姿勢を長時間続けるデスクワークが増えました。

しかしながら、ほとんど動かないのに体が異常に疲れやすくなり、お腹もすっきりしなくなり、空腹感も感じにくくなりました。

睡眠不足でもないのに、重くてだるい感じが続いています。

このような状態を改善するために、どのようなケアや動きをすべきでしょうか。

回答

1. 姿勢の注意　

デスクでの作業中、良い姿勢を保つことが大切です。

背中をまっすぐに保ち、モニターの高さや椅子の高さを調整して、首や背中への負担を軽減しましょう。

2. 定期的な休憩　

30分から1時間ごとに短い休憩をとり、起き上がって体を動かすことが重要です。

ストレッチや軽い散歩をすることで、筋肉のこわばりを防ぎます。

3. 運動　

日常的に運動を取り入れましょう。

ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、適度な運動は体のけだるさを軽減し、代謝を改善します。

4. 食事　

健康的な食事を心がけましょう。

高タンパク質、野菜、果物を摂ることで体調が改善されることがあります。

また、規則正しい食事を心がけましょう。

5. ストレス管理　

ストレスも体調に影響を与えます。

リラクゼーション法や深呼吸などを試して、ストレスを軽減しましょう。